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下级分类:  胸肌|臀腿|腹肌|三头
性感的男人,都是倒三角!
性感的男人,都是倒三角!
背部训练是健身必不可少的环节,因为背是人体的第二大肌肉群,无论是增加还是减脂都很重要。今天来看型男是如何打造完美倒三角的。一、递增训练强度新手锻炼背部肌肉应从较轻的重量开始,首先掌握动作要领,用轻量感 ...
分类:    2017-6-14 10:33
别再错下去!导致你肌肉线条不明显的原因竟是这些......
别再错下去!导致你肌肉线条不明显的原因竟是这些......
如果你已经在过去几个月提高饮食控制和训练的强度,但结果仍不如你所预期,现在是解开症结点的时候了!抛开那些常见的原因,诸如:定期的改变训练菜单、维持正常睡眠、多喝水和尽可能的少吃欺骗餐(Cheat Meals)等, ...
分类:    2017-5-2 21:53
八大黄金定律:健身达人们总结下来的“武功秘籍”
八大黄金定律:健身达人们总结下来的“武功秘籍”
增肌减脂路上难免遇到些障碍,比如让人头疼的平台期。看看下面这八大黄金定律,这可是健身达人们总结下来的“武功秘籍”。定律一坚持规律锻炼想要在力量上取得进步?那你绝对不能在训练上松懈,三天打鱼两天晒网的人 ...
分类:    2017-5-2 21:38
肱三头肌练不好,你究竟做错了什么?
肱三头肌练不好,你究竟做错了什么?
如果一个男人想要手臂肌肉撑爆T恤一个女人想要消除蝴蝶袖那么肱三头肌是必须要练且要练好的重要部位但是很多人往往效果欠佳其中是什么原因导致的呢,今天就来听听教练的分析吧绝对让你受益满满!大臂不贴紧,肘关节 ...
分类:    2016-12-26 13:05
走路、大笑的时候都能锻炼腹肌的方法,你知道吗?
走路、大笑的时候都能锻炼腹肌的方法,你知道吗?
男生都想要六块腹肌甚至八块腹肌,女生则梦寐以求一个平坦的小腹,网络上只要关于腹部训练的视频就很受欢迎。但是,那么多人练,拥有人鱼线、马甲线的却还是少数,这是为什么呢?其实不外乎两个原因,一是没有坚持锻 ...
分类:    2016-4-13 10:08
PC肌锻炼法
PC肌锻炼法
  大部分健友都知道健身对性能力有帮助,比如深蹲、硬拉等这些综合型锻炼对性能力的好处。今天主要介绍能大幅度提高性能力的PC肌。PC肌:  PC肌在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。PC肌最 ...
分类:    2016-4-2 11:03
腹肌撕裂者已经OUT了,赶紧试试这8个动作
提到腹肌锻炼教程,大家就会想到很有名的腹肌撕裂者,但是除了腹肌撕裂者之外,还有很多很好的腹肌锻炼教程。下面就推荐一套,适合在家锻炼。隔天锻炼即可。每次选择3-4个动作,每个动作的组数和次数下面有说明,请 ...
分类:    2016-3-26 09:56
想提高床上战斗力?这几块肌肉你练了吗?
想提高床上战斗力?这几块肌肉你练了吗?
  男性要想在性爱中有更好的表现,需要锻炼哪些肌肉?  男性性交时的骨盆抽送动作,需要背部下方肌肉的弯曲和伸展,还需要臀屈肌的协助,因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下,则能避免 ...
分类:    2016-3-17 11:55
如何更“性福”
今天我就来告诉你们如何更“性福”。答案就在于——练臀/练腿。男女通用。健身界的污段子排行第一的完美的阐述了练臀(练腿)的重要性。“男人练好腿,女人受不了;女人练好腿,男人受不了;男人女人都练好腿,床受 ...
分类:    2016-3-15 11:21
五种不同的硬拉方式和常见错误
五种不同的硬拉方式和常见错误
  硬拉是一种非常有功能性的动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。当谈到硬拉或是任何重量训练的动作,都需要变化来刺激适应、增加挑战和防止受伤。  1.六脚杠铃硬拉  六脚杠铃硬拉绝对是大多数人最 ...
分类:    2016-3-4 16:18
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