大部分健友都知道健身对性能力有帮助，比如深蹲、硬拉等这些综合型锻炼对性能力的好处。今天主要介绍能大幅度提高性能力的PC肌。

PC肌：

　　PC肌在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。

PC肌最简单的锻炼方法：

　　有意识地对它进行收缩就可以了。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。然后，再练习快速短促地收缩PC肌，尽可能快速地收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。

男性锻炼pc肌的好处：

　　2.PC肌可以预防前列腺癌。

　　3.PC肌可以提高性能力。

练习PC肌过后为什么酸痛？

　　锻炼会出现胀痛或者酸痛的感觉，是因为你之前都没有练习过PC肌，而现在你突然给它大量的锻炼刺激，它产生了乳酸，你就感觉到酸痛的感觉。这与其他普通肌肉的酸痛是没有区别的。

　　如果出现这样的情况，只要休息两天就会恢复的。

练习pc肌的副作用：

　　自从练习PC肌后，晨勃可能变少了，这一般是由于PC肌暂时练习量过度导致的。原因是过度练习PC肌后，PC肌会出现疲劳，功能上会出现暂时性的不足，晨勃就会受到影响，只要你适应或者把训练量调整过来，晨勃就会回来，而且来得将更猛烈！

pc肌锻炼视频教学：

视频1.

视频2：

（视频转自《强男网》）