这几天网络上很多人在分享国外运动达人Kelsey Wells的“变身照片”，老实说，我觉得她没减肥前的身材也不算太胖，大家其实不需要用这么严格的标准来检视自己的外表，但Kelsey Wells的案例再次印证了过去一年多来，我们不断重复宣导的一个概念－

想变瘦，就一定要先变强壮！

上星期六与老友聚餐，席间一名女性友人谈到自己最近身材走样、也想要开始运动，问我该怎么办？

我给他的建议是去健身房，做重训。。。

没想到我还没说完，她马上就接了一句：

“我不要练太壮....那样太....！”

听完这句话我就“...”不想再多解释什么了......

现代社会的“女性理想身材样板”，多半都是虚假不实的，不分男女，很多人都曾受到新闻、杂志、电影、漫画或流行文化影响，错将虚构、科技、化妆伪造出来的假象当真，误以为这世界上真的有人可以手细、腿细、腰细但奶很大；没有肌肉线条但皮肤却不会松垮，下巴、屁股、手肘、脚踝都找不到一丝细纹或皱纹......

拜托，你以为你天山童姥吗？

没错，或许在年轻的时候，你能同时保有纤细又紧致Q弹的肉体，但受到老化的自然影响，你只会一天变得比一天皱、一天变得比一天松......

这时你只剩两个选择－

第一、从此化为仙女，少吃少吃，每餐只吃苹果配豆浆渡过余生，不过这种做法虽然能让你维持干瘦身材，但你的肌肉越来越少，代谢越来越差，只会让你变得更松、更垮......

第二、想办法找东西把身体撑起来，当然，暴饮暴食变成一颗脂肪球是一种方法，不过还有另外一种更聪明的方法......

就是锻炼你的肌肉！

很多女生习惯把肌肉想象成奇怪的东西，认为有肌肉很难看，好像女怪物一样！其实这是一个天大的误区！

从功能上来讲！

肌肉人体最关键的组织，它让你运动，让你对付日常生活中一切的活动，当你没有足够的肌肉和肌力时，你的生活将会力不从心。就像老年人肌肉慢慢衰退，连走路都会变得吃力！

从美观上来讲，肥肉才是软软松松的，肌肉是撑起你身体线条的关键，让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？怎么会有马甲线?

肌肉就像植物的根一样抓着我们的皮肤，当你的根软弱细小无力，你的皮肤也会变的松弛没有弹性，看看那些老年人或少肌症的人群你就会知道！屁股塌掉，手臂松掉，胸下垂，皮肤一拉就很长...

肌肉是好东西！姑娘你不要误解！

很多女孩子都跟我的同事一样，开口闭口就是“不想练太壮”，但你只要稍微问问身边有规律运动习惯的男生就知道了，有几个人真的在健身房看过“练太壮的一般女生”？

我可以跟你保证，没有，绝对没有！

就以我自己为例，我去过很多健身房，但不管是去哪里练、什么时候去练，我真的从来没有看过任何一个称得上是“练太壮”的女生，相反地，那些固定时段会出现在自由重量区的女孩子，不管是已为人妻的夫人、事业有成的女强人甚至是普通的大学生，外表通通看起来比同年龄，或者整天只会抱怨“自己好肥”却又不运动的女生年轻、有魅力多了！

没错，她们确实是比较强壮，但那绝对不是“丑陋”！

当然，我不能保证“变强壮就一定能变瘦”，其他像是饮食、基因、年龄多多少少都会有所影响，但我可以肯定的是－

“想变瘦就一定要变强壮”！

你们知道照片中的Kelsey Wells，从左边到右边花了多久时间吗？

答案：80周！也就是将近一年半的时间！

从原来的54公斤到61公斤，体重涨了7公斤却身材变得更好！这是为什么？

这都是肌肉的功劳，肌肉的体积小而且实，相比同样重量的脂肪，后者只会让你变得臃肿！而前者就像Kelsey Wells的例子！

当你的肌肉量上升，你的代谢就会上升，身体消耗热量的能力就会上升，就更不容易堆积脂肪，反之，肌肉量下降，代谢下降，随便吃一点热量都消耗不了。脂肪自然就堆积起来！

她能有今天这样的成果，不是靠什么每天四分钟的狗屁操，也不是靠什么帮助燃脂的代谢茶、纤体素，而是每周、每周定时到健身房苦练一、两个小时，俯卧撑、深蹲，硬拉、弓步、拉背，推举..最后才能拥有这样的傲人身材......

如果，你觉得人生就是健健康康就好，那就像过去我们讨论过的一样，你只要做好简单的饮食控制、增加日常活动量，你就可以维持良好的基本体态......

但如果，你的目标是像Kelsey Wells一样，你就一定要付出代价，你就一定要艰苦锻炼，你就一定要变得更强壮－

相信我，任何宣称快速、不用运动、轻松的减重方法，都是假的、黑心的，只会最后给你留下身体欠下的账，迟早要还.....