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室内减肥操哪家强?

发布时间:2016-3-3 11:01作者:admin 阅读:408 评论: 0Nola

内容简介:  话说,我知道好多妹纸对于去健身房举铁这件事是拒绝的。然而,对于一个长期的减肥运动计划来讲,去健身房锻炼能逆袭成女神的概率是大大滴。钱都交了,不去等啥呢。进去以后,辣么多肌肉男和马甲线女神穿梭来穿梭 ...

 

  话说,我知道好多妹纸对于去健身房举铁这件事是拒绝的。然而,对于一个长期的减肥运动计划来讲,去健身房锻炼能逆袭成女神的概率是大大滴。钱都交了,不去等啥呢。进去以后,辣么多肌肉男和马甲线女神穿梭来穿梭去,请问,带着一身肥肉横身进去,脸往哪搁啊~往!哪!搁!

  好了,其实我知道这并不是今天的重点。宅久了之后总有一万种伤心的理由迈不开腿,辣么辣么,我们在家搞一套健身操练练,效果照样杠杠的。不花钱不粗门,不用担心晒黑,不用费心纠结出去运动化不化妆(化吧,对皮肤不好,不化吧,偶遇男神就哭瞎)。Well,Well,进入主题。

 

 

 

  首先呢,还是要把行头搞一搞,工欲善其事必先利其器这个道理还是有卵用的。来来来,我们列个单子先。
装备篇
  家庭健身基础装备:专业的运动内衣、一套弹性极好的运动上衣和训练裤、综合训练鞋、瑜伽垫、哑铃;

  进阶装备:健身球、计时工具、心率表、悬吊绳等等。

 

  基本上呢,基础装备就足够初级选手使用了。

  最适合伸手党和小白就是综合健身操系列了,现在网上的各种健身操教程简直乱花渐欲迷人眼(然而我并不打算推荐像广播体操一样的郑大妈系列)。

 

人和人之间的信任呢~~~~
  不过主流的几个系列还是蛮推荐的。基本上这些健身操都是综合性较强的训练方案,涵盖了热身、有氧训练、抗阻力练习和放松拉伸的部分,只需全套跟下来,就完美地完成了今天的运动计划。对于不懂研究运动方案的健身小白和伸手党来说,还是比较easy的。
  下面由浅到深,有初级到进阶,来列举几个做得很不错的健身操视频。
一、王莹瘦身操系列
  Made in China,原装国货。这套来自帝都的美女教练创编的有氧操视频,年代略老了一丢丢,乍一看画面仿佛唤醒了我们对已逝去的马华阿姨的记忆。然而,它还是蛮适合初级选手锻炼的。
  这套操一共有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸这几个系列,虽然名义上是针对身体不同部位的健身操,然而它依然是一套全身肌肉群参与的综合有氧训练操,时常1个小时左右,热身、有氧训练、拉伸放松都涉及到了,动作简单易学,几乎不需要辅助工具,运动强度为中低强度,很适合没什么健身基础的妹纸用来减脂。

  由于运动强度不大,可以每天做一套,建议四个系列循环做,如今天瘦腰,明天瘦腿这样,毕竟有一些针对局部的训练,还是需要2天左右的恢复期。

 


运动强度:中低强度
运动时长:60min
难易度:简直没难度
适合人群:无健身基础的小白要减脂
tip:坚持每天练习月瘦10斤无压力
二、Pump it up
  这套来自欧美的风情健身操都被推荐烂了,然而它的确是经典中的战斗机。依然是包括热身、有氧训练、力量练习和拉伸放松的部分。它最大的亮点就是整套动作编排非常好看,音乐热辣劲爆,需要一定程度的身体协调性,加入了街舞的元素在里面,还有搏击、拉丁舞步等多种舞蹈风格,妹子一定会喜欢。减肥塑形的同时还提高了肢体的协调性,会跳舞的妹纸魅力爆表有木有,不信你去问你好基友。
  啊,不要跑偏。整套操下来运动时间1个小时以上,有氧部分依然强度不算高,中等强度地锻炼可以很好地动员脂肪消耗,力量训练部分仅需要一条瑜伽垫则可以有效塑形,可操作性也非常地强。
  Pump it up从04开始每年均推出一套,其中04、05的最受欢迎,动作也比较容易上手。08年和09年的动作编排更丰富好看,舞蹈元素更浓郁。再往后的年份动作形式不断增多,建议从04年的那套开始入门。

  内啥,话说当年觉得伦家歪果仁荧光色的花花裤衩老好看了,05年的衣服现在看还是很fashion有木有。

 

 


运动强度:中等强度
运动时长:80min
难易度:需要一定的身体协调性
适合人群:有一定运动基础、喜欢跳舞、需要减脂人群
tip:每周练习5次依然月瘦15斤你可以的
三、Insanity(前方高能,且练且珍惜!)

  这套训练的大强度和虐杀方式,建议有一定体能基础了再上,否则...自己选的路,跪着也要走完,走好不送。
  这绝对是典型的高强度间歇训练(HIIT),不仅运动中消耗能量,使运动后的机体代谢水平依然处于比较高的水平,且这部分消耗主要来自脂肪供能。 Insanity每次操课40分钟左右,整个课程安排为期2个月,包括14个训练部分。第一个月是基础,包括基础训练和间歇训练,有效燃脂并且提高体能水平。第二个月才是真虐啊,疯狂燃脂,简直碉堡。所以第一个月要打好基础,否则不要哭着对我说。

 


运动强度:高强度间歇
运动时长:40min
难易度:对体能水平要求较高
适合人群:有较高体能基础、对肌肉形态要求较高的健身达人
tip:请依据自己修行酌情练习;
这个太疯狂,能坚持下来我敬你是条汉子,月瘦15斤对灯发誓
四、综合体能训练P90X课程

  依然是一套适合高阶选手的大强度训练操课。没错,你听说过的腹肌撕裂者就是出自此系列。整个课程是为期90天的魔鬼训练。涉及到了全身大部分肌肉群的训练,可以很好地塑形同时燃脂效果也棒棒哒。然而,据我所知,使用这套教程的男性用户居多,妹纸请慎重!


 


运动强度:高强度间歇
运动时长:40min
难易度:对体能水平要求较高
适合人群:有较高体能基础的健身达人
tip:请依据自己修行酌情练习
疯狂依旧,贵在坚持,一个月后不仅甩脂15斤,还能大大提高基础代谢率
  四个系列都完完整整地跟一遍下来,做到which part都毫无压力,我保证你的体能可以秒杀绝大部分健身房嗷嗷举铁的妹纸,身体线条简直秒到李孝利。然而,我知道你并做不到,其实,先从初级入手,循序渐进,坚持每周3-5天跟着锻炼,注意休息合理膳食,依然收获好身材。

  最后,请我们以一张萌萌哒的女蛇~(伦家现在是女神真真儿的)来压压惊。

 

 


责任编辑:Nola


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