首先你需要咨询专业的运动理疗师或医生的意见。一般的医生对于骨骼问题通常并不是太清楚，特别是康复这部分，因为这是运动理疗师、运动医学专家、矫正科医生、物理治疗师以及脊椎按摩师的所熟知的领域。

与很多人的看法不同，锻炼你没有受伤的那条腿，其实也可以帮你保持受伤腿的力量。在共同收缩的时候，神经系统的运转更有效（在腿部的表现远比上肢要明显得多），所以即使你进行单边训练（每次锻炼一侧），另一侧的肌肉组织也会在某种程度参与进来保证稳定性。这个结论有很多科学研究可以证明，也是理疗师常常在康复锻炼中所推荐的。如果你能保持没有受伤一侧的腿的力量，一旦你的伤势恢复，受伤的腿重新参与锻炼后，恢复得更快。

讲真的，你现在腿受伤，感觉很痛，甚至已经比较严重，腿部不能承受任何压力。那你为什么还要把有氧运动放在首位呢？特别是你还想尝试大量锻炼下肢的HIIT？

你现在的关注点应该放在减轻疼痛上。次要目标是维持没有受伤的那条腿的力量（然后让身体休息）。这样你才能让受伤的腿慢慢恢复。你的心肺水平在目前来说应该放在第三位。

腿如果一直不用，你又不能维持足够的力量训练，肌肉就会有些萎缩，心肺系统在这里帮不上太大忙。你现在不太适合做HIIT练习，以专业意见来看，如果你不能正确使用期限或者掌握合适技巧，做这样的练习可能还会引起损伤或造成康复的延迟。

如果你还是想坚持做一些锻炼心肺功能的运动的话，那么推荐你做下面的：

1. 力量训练加上休息间歇，重点关注上肢和没有受伤的腿。这会让你的心率达到最大心率的60-70%，足够维持心肺功能不会降低。

   
   

2. 缓慢的长距离有氧远动，不会让你感到痛苦。我知道这样的运动听起来不是很酷，但是却很有效，也很适合，你所要做的就是15-20分钟的有氧活动。你不需要让自己在所有时间都力竭而为了达到训练效果。

康复专家一般都不会让受伤的人进行HIIT训练，对于伤势的恢复，这不是好的办法。某种成都来说，“间歇”可能是适合的，但是超越乳酸阈值（训练不同，但是让心率达到最大心率的75%以上），会让全身肿胀。

建议是上面的那些。你还可以坚持做下面的练习：

• 双手转动。如果你没有的话，可以坐在自行车前，将双手放在踏板上，双手转动。你可以在这里也应用间歇原则，比如Tabata（活动20秒，休息10秒）或Wingates（30秒力竭，3-4分钟恢复或慢慢转动）以及任何介于两者之间的间歇（活动20秒，40秒休息，30秒活动，30秒休息，60秒活动，60秒休息等），也可以一直转动。你不需要活动量太大，其实4-8分钟锻炼就可以维持心肺功能的健康。

• 战绳。这个大多数健身房也不太常见。利用战绳有很多种方法锻炼上肢让心率提升。你也可以做间歇锻炼，间歇时间有可能很短，因为这个锻炼很难。你做的时候最好不要用到膝盖力量，免得给膝盖压力，或者用没有受伤的那条腿站立。

• 药球锻炼。也是不要用到膝关节的位置，或者用没有受伤的那条腿。你可以扔掷、推举、胸前传球等等。将这些动作结合起来，完整做完，你的心率也会上升。

最后要说的是“体能锻炼”有点被高估了。不知道从什么时候起HIIT开始流行，但太频繁让身体处于极限状态并不是好事，锻炼也需要有张有弛，大汗淋漓不代表高质量的锻炼。你应该做循环的锻炼，让身体也有休息时间。

人们通常喜欢做他们擅长的事情，然后过度，最终招致受伤。虽然不知道你受伤的原因，但大部分受伤都是过度锻炼造成的。受伤当然很痛苦，不过倒是有机会去做一下之前一直忽略的锻炼（上肢力量、核心力量、运动控制、上肢肌肉不平衡等等）。受伤是一个重新评估你的训练的机会，不要太沮丧，借此机会调整一下锻炼计划。