有氧运动对减重来说不一定是必需的，想要减重你仅需要消耗比摄取更多的热量，所以如果你已经执行严格饮食计划却又疯狂的做有氧运动（例如：跑跑步机），那么你流失的可能失肌肉而非脂肪。饮食和训练内容的纪录在此时至关重要，因为你不再需要用猜得来排制你的课表，而是有数据告诉你什么该做什么不该做。

     根据世卫组织的指南，来自糖的热量应该占每日热量摄取比例的百分之五，但目前全国（美国）平均约为18%。你现在对糖分的摄取控制可能比大多数人更严格，告诉自己坚持下去，但你的努力仍有可能被饮食中＂隐形＂的糖所抹灭。

　　举例来说：沙拉和鸡肉是很好的食材，但当你淋上高热量的沙拉酱或烤肉酱时这一切就毁了。这些隐形糖分的来源迅速地增加，拖累了减脂的速度。即使他们尝起来不甜，但他仍有可能含有果糖或其他糖分营养学家JJ Virgin说道。

　　试着别在沙拉上淋酱，而调味鸡肉时则尽量少用糖蜜或富含糖分的酱料（例如：BBQ酱），而是以醋为基底的酱汁调味。

     睾固酮－雄性荷尔蒙，它使男人像个男人。他除了影响肌肉生长、性欲等，有几件事也和它有关联，例如：疲劳、体力不足、肌肉和肌力流失以及腹部脂肪堆积，基本上就是所有使一个人看起来糟透了的事情。

　　Raskin医师说：我有大量的病患患有甲状腺疾病或睾固酮不足的问题，在他们想要达成他们的训练目标前得先接受治疗，当这些激素不足的问题解决后，很快地就能看到改变。

无论伸展是否有助于减少训练后的酸痛，训练后的伸展能增进柔软度和关节活动范围。这为什么很重要呢？因为拥有好的柔软度和关节活动范围能使你的肌肉、关节和韧带保持健康，进而提升训练强度和减少受伤的风险，这代表你能不断地精进和获得更好的训练成效。

显而易见地摄取新鲜的蔬果会比吃水果糖或洋葱圈零食来的好，但没有任何食物是＂零负担＂的。换句话说，＂分量＂必须斟酌以免热量摄取超过目标摄取量。简言之，无论是健康的食物或垃圾食物，如果过量食用导致摄取的热量大于消耗的，那么多余的热量将被以脂肪的形式储存起来。

慢性压力会使你的食欲望和体重增加、肌肉重量减少。体重管理教练Linda Spangie：如果你无法从训练菜单更动上获得成效，检视你的心理健康，试着去做一些能让你身心灵放松的事情，例如：按摩。

很多人在减脂减肥期间都会过分的控制饮食量，过分的控制饮食可能会让你短期间看见瘦了，但别被骗了！你并不是真的减去了脂肪，而且这么做对身体没有任何帮助。透过禁食来达到短期内减少体重可能会造成营养不良、降低新陈代谢、影响心脏健康以及你最不想要的“体重增加”。