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别再错下去!导致你肌肉线条不明显的原因竟是这些......

发布时间:2017-5-2 21:53作者:admin 阅读:619 评论: 0

内容简介:如果你已经在过去几个月提高饮食控制和训练的强度,但结果仍不如你所预期,现在是解开症结点的时候了!抛开那些常见的原因,诸如:定期的改变训练菜单、维持正常睡眠、多喝水和尽可能的少吃欺骗餐(Cheat Meals)等, ...

      如果你已经在过去几个月提高饮食控制和训练的强度,但结果仍不如你所预期,现在是解开症结点的时候了!抛开那些常见的原因,诸如:定期的改变训练菜单维持正常睡眠多喝水和尽可能的少吃欺骗餐(Cheat Meals)等,以下的几个因素也可能使你难以达成肌肉线条分明的目标!


一、做太多有氧训练

有氧运动对减重来说不一定是必需的,想要减重你仅需要消耗比摄取更多的热量,所以如果你已经执行严格饮食计划却又疯狂的做有氧运动(例如:跑跑步机),那么你流失的可能失肌肉而非脂肪。饮食和训练内容的纪录在此时至关重要,因为你不再需要用猜得来排制你的课表,而是有数据告诉你什么该做什么不该做。


二、饮食内容有太多"隐形"的糖

     根据世卫组织的指南,来自糖的热量应该占每日热量摄取比例的百分之五,但目前全国(美国)平均约为18%。你现在对糖分的摄取控制可能比大多数人更严格,告诉自己坚持下去,但你的努力仍有可能被饮食中"隐形"的糖所抹灭。

  举例来说:沙拉和鸡肉是很好的食材,但当你淋上高热量的沙拉酱或烤肉酱时这一切就毁了。这些隐形糖分的来源迅速地增加,拖累了减脂的速度。即使他们尝起来不甜,但他仍有可能含有果糖或其他糖分营养学家JJ Virgin说道。

  试着别在沙拉上淋酱,而调味鸡肉时则尽量少用糖蜜或富含糖分的酱料(例如:BBQ酱),而是以醋为基底的酱汁调味。


三、睾固酮不足

     睾固酮-雄性荷尔蒙,它使男人像个男人。他除了影响肌肉生长、性欲等,有几件事也和它有关联,例如:疲劳、体力不足、肌肉和肌力流失以及腹部脂肪堆积,基本上就是所有使一个人看起来糟透了的事情。

  Raskin医师说:我有大量的病患患有甲状腺疾病或睾固酮不足的问题,在他们想要达成他们的训练目标前得先接受治疗,当这些激素不足的问题解决后,很快地就能看到改变。


生活方面:

   1. 补充大量的锌

  2.提高B群的摄取量

  3. 避开垃圾食物

  4. 持续不断地训练

训练方面:

   1. 短跑冲刺

  2. 举大重量

  3. 拉长休息时间

  4. 强迫次数



四、你跳过了训练后的伸展

无论伸展是否有助于减少训练后的酸痛,训练后的伸展能增进柔软度和关节活动范围。这为什么很重要呢?因为拥有好的柔软度和关节活动范围能使你的肌肉、关节和韧带保持健康,进而提升训练强度和减少受伤的风险,这代表你能不断地精进和获得更好的训练成效。


五、你吃"太多"健康的食物

显而易见地摄取新鲜的蔬果会比吃水果糖或洋葱圈零食来的好,但没有任何食物是"零负担"的。换句话说,"分量"必须斟酌以免热量摄取超过目标摄取量。简言之,无论是健康的食物或垃圾食物,如果过量食用导致摄取的热量大于消耗的,那么多余的热量将被以脂肪的形式储存起来。


六、压力过大导致你无法控制

慢性压力会使你的食欲望和体重增加、肌肉重量减少。体重管理教练Linda Spangie:如果你无法从训练菜单更动上获得成效,检视你的心理健康,试着去做一些能让你身心灵放松的事情,例如:按摩。



七、你依赖"过度"节食

很多人在减脂减肥期间都会过分的控制饮食量,过分的控制饮食可能会让你短期间看见瘦了,但别被骗了!你并不是真的减去了脂肪,而且这么做对身体没有任何帮助。透过禁食来达到短期内减少体重可能会造成营养不良、降低新陈代谢、影响心脏健康以及你最不想要的“体重增加”。



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