1、夜间少吃东西 在晚上八点钟之后摄取碳水化合物, 2、安排有氧训练 “减脂靠有氧,体形靠力量” 防止肌肉流失。 3、多吃点纤维素 适量摄取纤维素有助于减少脂肪 因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收; 减慢糖分子进入血液的速度, 有利于减少胰岛素的释放。 4、多吃鱼类 因为鱼类含有很高的有益脂肪。 冰冻水域生长的鱼, 更能够提供Omega-3脂肪酸, 它可使肌肉对胰岛素更敏感 此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。 每周吃三次三文鱼, 还有助于谷醯胺的储存,对于你的减脂有很大的帮助。 5、每天两次训练 力量训练能促进肌肉增长, 和脂肪减少的激素和酶。 每天早、晚练两次可以更科学合理, 从而防止热量转化成脂肪储存起来。 6、循环安排高热量和低热量摄取 (热量循环) 减少热量摄取有助于减少体脂, 但同时也会减少肌肉。 在连续三天的低热量饮食后, 第四天采用高热量饮食。 在这三天里你可能失去一些肌肉, 可服用一些辅助营养品(如BCAA) 来预防肌肉受到破坏。 这里有一个简单的公式——在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:从300克减到150克,三天后增加到390克。 7、合理分配碳水化合物摄取量 把你一天摄取的所有碳水化合物加起来,假设是300克, 那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克), 剩下的120克平均分配到其余四餐去。 简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起 早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。 此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。
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1、夜间少吃东西在晚上八点钟之后摄取碳水化合物,会增加身体储存脂肪的机会。睡觉时